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2009年9月20日 星期日

如何才能睡一個好覺?

 


如何才能睡一個好覺?
 
怎樣才能睡得好呢?對於忙碌及壓力大的現代人來說,真是一門大學問。如果連8小時還覺得睡眠不夠,那到底咱們要睡多久才夠呢?如果你也驚覺自己常常無法熟睡,又要如何改善?


睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁。另外有研究者發現,缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少,進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象呢!所以好的睡眠品質,是相當重要的。如何在繁忙的生活做好工作又睡個舒服的覺不妨參考專家的意見:


●睡前洗個澡,由於生活步調的緊湊,很多人回到家就累癱在床上澡也不洗,好嗎?每天在外界接觸很多的污染物,包括脂溶性及水溶性污染物,會溶於皮膚的油脂上,阻塞毛孔或刺激毛孔,引起粉刺甚至濕疹。如果身上有汗水未適時洗去,就很容易引起汗斑。醫學專家表示引起汗斑的黴菌是一種很普通,平時不一定會致病,但汗水多時,這些衣服吸不到汗水的地方,就很容易產生。此外,過多的油脂常常堆積未去除,也容易使背部毛囊發炎。


●睡前盡量把手邊事情告一段落,不要在床上做太多不該做的事,像打電話、批公文、擬企劃案,避免讓床成為多功能場所。


●養成按時入睡和起床的良好習慣


●睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。


●睡前梳頭,頭部穴位較多,以梳理方式可起到按摩、刺激作用,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,消除大腦疲勞得到適當的放鬆。


●睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。


●睡覺前用溫水(40~50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。


●注重營養,水果中發現,奇異果中鈣含量高,鈣可以增進神經系統的穩定及放鬆並適當促進腸蠕動,減少腸胃脹氣的發生,如此便能逐漸改善睡眠狀態。


●睡前請熄燈,據研究顯示,深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素,因此深夜開燈睡覺者,免疫功能會下降,也就比較容罹患癌症。


●移除身體的佩帶物,例如:手錶、胸罩、假牙、項鍊、耳環、化妝等。


●打坐是很好的改善睡眠的方式,許多研究已證實,打坐冥想能使人消除緊張情緒所帶來的負面影響,並使人更加平靜、祥和愉快。有位美國休士頓貝勒醫學院的研究專家表示,目前人類絕大多數疾病都和交感神經有關,她從基因調控和免疫學等角度進行了多方面的研究。結果發現打坐冥想能改善人的精神狀態,而且對免疫功能及多種疾病的好轉或治癒有著很大的促進作用。


在所謂的高科技、高生活品質的社會中,環境中的生活壓力逐日的上升,良好的睡眠品質卻成了許多人生活中的難題!如何使心靈更加平靜、祥和才是真正解決睡眠問題的健康之道。


文/記者茱儷


 


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