如何才能睡一個好覺？

 

如何才能睡一個好覺？
 
怎樣才能睡得好呢？對於忙碌及壓力大的現代人來說，真是一門大學問。如果連8小時還覺得睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？如果你也驚覺自己常常無法熟睡，又要如何改善？

睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁。另外有研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象呢！所以好的睡眠品質，是相當重要的。如何在繁忙的生活做好工作又睡個舒服的覺不妨參考專家的意見：

●睡前洗個澡，由於生活步調的緊湊，很多人回到家就累癱在床上澡也不洗，好嗎？每天在外界接觸很多的污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚至濕疹。如果身上有汗水未適時洗去，就很容易引起汗斑。醫學專家表示引起汗斑的黴菌是一種很普通，平時不一定會致病，但汗水多時，這些衣服吸不到汗水的地方，就很容易產生。此外，過多的油脂常常堆積未去除，也容易使背部毛囊發炎。

●睡前盡量把手邊事情告一段落，不要在床上做太多不該做的事，像打電話、批公文、擬企劃案，避免讓床成為多功能場所。

●養成按時入睡和起床的良好習慣

●睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

●睡前梳頭，頭部穴位較多，以梳理方式可起到按摩、刺激作用，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，消除大腦疲勞得到適當的放鬆。

●睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

●睡覺前用溫水（40～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

●注重營養，水果中發現，奇異果中鈣含量高，鈣可以增進神經系統的穩定及放鬆並適當促進腸蠕動，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。

●睡前請熄燈，據研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。

●移除身體的佩帶物，例如：手錶、胸罩、假牙、項鍊、耳環、化妝等。

●打坐是很好的改善睡眠的方式，許多研究已證實，打坐冥想能使人消除緊張情緒所帶來的負面影響，並使人更加平靜、祥和愉快。有位美國休士頓貝勒醫學院的研究專家表示，目前人類絕大多數疾病都和交感神經有關，她從基因調控和免疫學等角度進行了多方面的研究。結果發現打坐冥想能改善人的精神狀態，而且對免疫功能及多種疾病的好轉或治癒有著很大的促進作用。

在所謂的高科技、高生活品質的社會中，環境中的生活壓力逐日的上升，良好的睡眠品質卻成了許多人生活中的難題！如何使心靈更加平靜、祥和才是真正解決睡眠問題的健康之道。

文／記者茱儷