日曬量不足青少年易賴床

 

日曬量不足青少年易賴床
 
【記者林節／編譯報導】帽子、太陽傘、墨鏡、手套、防曬披肩……，你是否已經聽過太多次紫外線是皮膚老化的元兇，儘量避開太陽，才能防止皮膚脫皮和曬黑？

其實，經常在早晨曬太陽，對青少年的生理時鐘調節，是相當重要的。日曬量不足，會搗亂青少年的生理時鐘，使他們更易傾向變成夜貓子，導致隔天疲累，影響其學習表現。

據英國《每日電訊報》，褪黑激素（Melatonin）是一種提醒身體睡眠時間的荷爾蒙，通常在褪黑激素釋放2小時後，睡意便會自然湧現。若缺少晨陽的短藍光波的刺激，褪黑激素將分泌遲緩，無法在恰當的時間釋放，導致人更晚上床睡覺。

研究人員對此做了一項實驗，對像為11位13～14歲的中小學生。這11位學生都戴上了經過特殊處理的眼鏡，防止他們眼睛接觸這種藍光，到了第5天，結果發現，他們比平常晚半小時就寢。
研究並指出，一旦缺少這種光的刺激，褪黑激素的分泌時間，每天平均延後6分鐘左右。
服務於紐約州的倫斯勒理工學院的照明研究中心（Rensselaer Polytechnic Institute’s Lighting Research Centre）的費葛柔博士（Mariana Figueiro）表示，適度的日曬，有助調節生理時鐘與睡眠機制。先前也有研究指出，若能在午夜以前就寢，亦有助改善學習表現與精神狀況。

費葛柔博士還表示，即使學童們外出上學時，並不代表就能獲得足夠的日曬量。為此，她提出建議，可在學校建築物的設計上做些改變，亦是提高青少年學童接觸日曬機會的方式之一。此研究報告發表於《神經內分泌學通訊》（Neuroendocrinology Letters）。